MUTIRÃO DE NATAL 2011

O MUTIRÃO DE NATAL é um projeto social da Igreja Adventista do Sétimo Dia que primordialmente provê uma ceia de Natal digna pra pessoas que vivem na pobreza e que,nesta data festiva,não têm nem mesmo o básico para a sobrevivência: um prato de comida.

Mais informaçoes acesse:

www.mutiraodenatal.org.br

Participe!!! Procure em sua cidade um posto de arrecadação ou uma Igreja Adventista do Sétimo Dia para doações ao Mutirão de Natal 2011.

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OSTEOPOROSE

A osteoporose é um transtorno diretamente ligado à perda de cálcio,redução na massa óssea e por alguma condição que leva o enfraquecimento do osso,podendo ocorrer fraturas.

A ingestão de cálcio e vitamina D é importante em todas as fases da vida, pois influencia na saúde óssea de pessoas de todas as idades e previne a osteoporose e suas consequências.

DICAS PARA MELHORAR SUA QUALIDADE DE VIDA:

1) Alimentos fontes de cálcio são provenientes de leites e derivados como queijos e iogurtes. Procure consumir de duas a três porções por dia desses

alimentos.

2) Quando o consumo de produtos lácteos é limitado,é importante o uso de outras fontes como: carnes vermelhas;peixes;espinafre;amêndoas;gergelim;sardinha;brócolis;aveia;couve manteiga;avelã;catanha do Pará;agrião e soja.

3) Instituições de saúde recomendam que é importante a exposição ao sol antes das 10 h e depois das 16 h, pois sem isso não é possível garantir a quantidade necessária de vitamina D, e ainda a eliminação do fumo e do consumo de bebidas alcoólicas.

4) Aumente a sua atividade física, pois ela fortalece a manutenção da massa óssea.

Consulte uma nutricionista!

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Fruta em foco:"Maça"

Esta fruta, comum o ano inteiro, apresenta grande quantidade de fibra solúvel é "número um" para reduzir as ocilações de glicemia. Uma maça média serve uma porção impressionante de 4 g de fibra, principalmente a pectina, que também é conhecida pela capacidade de diminuir o LDL- colesterol.

Procure comer uma maça inteira com casca.

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"Coma sementes"

Como as oleaginosas, sementes de todos os tpos (de abóbora, de girassol, de gergelim e outras) são ricas em "gorduras boas" proteínas e fibras , que trabalham em conjunto para manter a glicemia baixa e impedir doenças cardíacas.

Também são uma fonte natural de esteróis que são redutores do LDL-colesterol.

QUAL SUA SEMENTE PREFERIDA???

Quer saber mais sobre ela e de como inseri-lá nas preparações ou no seu cardápio?

Nós esclarecemos! Envie sua pergunta neste blog.

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Quentão diet e sem álcool

As festas Junina ou Julina estão aí....mas o famoso Quentão de vinho além de uma bebida alcoólica também é calórica e você deseja evitar esta combinação. O que fazer?

Vamos a uma receita que irá te ajudar nessas festas além de esquentar nesse friozinho.

Quentão diet e sem álcool

INGREDIENTES:

500 ml de suco de uva sem açúcar

500 ml de água

30 g de gengibre ralado

5 g de canela em rama (pau)

5 cravinhos

100 g de adoçante culinário.

Ferver por 20 minutos essa combinação de ingredientes.

Muito saboroso!!!!

Você irá gostar!! Aproveite!

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Como montar um prato ideal em um restaurante por quilo?

A grande variedade de preparações em restaurantes por quilo pode ser um perigo para seu peso!

São vários tipos de massas com seus variados molhos,carnes suculentas ou recheadas,risotos, molhos e pratos diversos. Tudo para que você exagere e seu prato tenha "peso de ouro" na balança.

Mas você pode manter uma dieta saudável comendo em restaurante por quilo.

Aqui vai as nossas dicas práticas para seu dia a dia:

1) Mastigar bem os alimentos comendo devagar e sem pressa;

2) Evitar adicionar mais sal,temperos e molhos prontos nas preparações;

3) Escolhar alimentos menos calóricos como verduras, folhosas e integrais;

4) Substituir os refrigerantes por sucos naturais com adoçantes ou refrigerantes sem acúcar;

5) Use o modelo de prato ideal a seguir para montar um prato saudável e com calorias suficientes:

Essas % são ideias para a Formação de um Prato Saudável!!!

Não abuse!! Alimente-se com qualidade!!

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GORDURA ABDOMINAL

DESCUBRA SE VOCÊ TEM EXCESSO DE GORDURA ABDOMINAL

A medida da cintura pode indicar se você possui excesso de gordura em seu abdomêm, ou seja, maior risco para desenvolver problemas cardiovasculares entre outras doenças.

Confira os números da sua cintura! Posicione a fita métrica na menor curvatura do se abdomêm, como mostra a figura abaixo.

Os riscos aumentam para quem tem as seguintes medidas:

HOMENS: acima de 94 cm

MULHERES: acima de 80 cm

Conheça as diferentes formas de quem aculuma gordura:

ANDRÓIDE (Forma de "maça")

Maior disposição de gordura na barriga. Aumenta o risco para diabetes, pressão arterial elevada,doenças cardiovasculares e colesterol alto.

GINECÓIDE (Forma de "pêra")

A deposição de gordura predonima no quadril e está associada a um risco maior de artrose e varizes.

Se caso constatado as alterações acimas procure um médico (a) e um (a) nutricionista para que sejam tomados os devidos cuidados.

Cuide de sua saúde hoje!!!!

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